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目标:日记 我也要进行此目标
21天训练营
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德曜和VIP用户
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曾读过一首宝塔诗:“恋,思念,只一见,注目流连,相看两不厌,就算沧海桑田,时光荏苒心仍坚,叹千里姻缘一线牵。”
2019-4-16 13:44:29   回复


德曜和VIP用户
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  这种饮食计划是很简单的。在最初的五周里,每个星期有一天要摄入平时正常摄入量两倍的卡路里。随着身体逐渐对此适应了,增进暴食的频率,每五天进行一次。这会使你的身体得到额外的能量(能量食品),可以使你在短短两个月时间里增加好几磅的纯肌肉。
 
  满足需要
 
  首先,你需要知道为了保持肌肉,你日常所需的卡路里的量:一个体重99公斤的人一般需要4000卡来保持他的体重和肌肉。你可以做饮食日记(持续4~5天,得到你每日摄入卡路里平均量的准确值)或者尽最大努力去估计。如果你记饮食日记,记录下你吃的所有食物和数量,并用食物热量表来计算你每天摄入的卡路里的量。然后,加倍你的日摄入量,由此来决定你需要暴食多少食物。在我们的例子中,这个重99公斤的健美者需要在他的暴食日里摄入8000卡。
 
  每周一次摄入双倍量的卡路里可以让你在增加肌肉的同时又不增肥。
 
  超级进食日
 
  每个星期选择一天开始暴食。无论是选择工作日还是周末,要确保挑选一个你有足够时间的日子,因为做准备工作和吃下更多的食物都需要花费时间。如果你还在担心会增加脂肪,那么就在训练日里实施这个计划。在这个饮食计划的前五周里,进食日中你要吃两倍于平时的食物。起初在进食日里你会觉得很痛苦,就好像会把所吃进去的全部食物都吐出来一样,但是你的身体会很快适应的。到了第三个暴食日,你的身体应该已经对此适应了,你就不会感到那么难受了。
 
  这也是你需要在第二个月里增加暴食频率的原因。一个月之后,由于身体的适应性,你需要比一周一次更频繁的进行暴食,以保证继续增长肌肉。因此,你要开始每五天暴食一次,但是在其他日子里你仍需要继续摄入维持体重所需的食物量。在这个99公斤的健美者的例子中,他要确保在平时每天摄入4000卡路里,吃得太多会让你的脂肪囤积,吃得太少又会影响饮食计划所带来的效果,甚至使你出现卡路里摄入不足的情况,导致你减重。在你暴食之后的日子里要特别注意这一点,因为那时你有可能会食欲不振。
 
  超级饮食计划
 
  下面是一个一日暴食计划的例子,你可以用类似的食物来取代这些;每天变换不同的食物会比每天吃相同的食物效果更好。根据实际情况调整你的食用量,以达到摄入日常饭量两倍的要求。
 
  早上7点
 
  早餐:五只鸡蛋,一碗燕麦粥,火鸡咸肉,一片水果(水果食品)
 
  上午10点
 
  上午零食:增重(增重食品)奶昔(高蛋白,高碳水化合物)
 
  中午12点
 
  午餐:烤鸡,用橄榄油(油食品)做的意大利面,蔬菜(蔬菜食品)
 
  下午2点
 
  下午零食:全麦面包夹肉三明治,半只鳄梨,一把坚果
 
  下午4点
 
  锻炼之前:简单的碳水化合物和乳清蛋白质(蛋白质食品)奶昔
 
  晚上6点
 
  锻炼之后:简单的碳水化合物和乳清蛋白质奶昔
 
  晚上7点
 
  晚餐:大块牛排,一只小的烤土豆,蔬菜
 
  晚上10点
 
  夜宵:花生黄油,蛋白质奶昔或者煮鸡蛋或者肉,一大碗燕麦粥
 
  不要徒劳训练
 
  依据以下策略进行肌肉增长训练
 
  训练的方法会直接影响训练效果。当你尝试去得到最大效果的增长时,很多人犯了很普遍的错误------盲目增加训练的量和强度。正确的是,应该把重点放在负重更大的动作、减少重复次数和组数,以及增加每组动作之间的休息时间。根据下面的提示使你的锻炼达到最大的效果:
 
  #把重点放在大重量的复合动作上。如硬拉、卧推、杠铃肩上推举、深蹲和引体向上。这些是刺激肌肉增长的最有效的方法。
 
  #每周练习不要超过四次。每天都训练会燃烧太多卡路里并影响进食计划的效果。每周训练四次,并且尽量在60分钟或更少的时间里完成所有练习。
 
  #把重点放在重复6~8次的负重训练上。这个范围对于刺激肌肉的增长是最合适的。避免进行高重复次数的练习,不过热身运动(运动食品)除外。
 
  #避免单关节和孤立的动作。单关节和孤立的运动是为了刻画肌肉线条,而不是使肌肉增长。在这两个月的计划中放弃这类锻炼,当然,除非你在进行臂部锻炼。
 
  #用自由重量,放弃绳索和固定器械练习。一般说来,绳索和固定械器练习是刻画细节的动作;它们中的大部分不适合于肌肉的增长。把它们从训练计划中排除。
 
  #保持心跳频率适中。每周不要做超过30分钟的有氧训练,并且要从容不迫地去做。这仍会对你的心脏有好处,但你不希望燃烧太多的卡路里,以免影响你饮食计划的效果。
 
  如果你在肌肉不断增长的同时并没有长胖,你可以把暴食日的频率提高到每四天一次。
 
  饮食窍门
 
  吃那么多的食物是很困难的。当你想要尽可能多的吃掉食物时,硬塞进去很多鸡肉和米饭可能比预期的要困难得多。使用下面的建议来达到你的目标。
 
  #喝掉食物。喝蛋白质奶昔和牛奶是快速获得大量卡路里的一个简单方法。另外,它们也是提高每天摄入卡路里的一个好方法。一般说来,当你吃得太饱了以至于再也吃不下一口东西时,你仍然可以喝下8~16盎司的牛奶。它们是高质量的卡路里,可以为你提供达到每日摄入标准的卡路里。
#一日多餐。每餐中更小的摄入量,可以使你的身体吸收更多的卡路里。你坐着吃越多的卡路里,它们转变为脂肪的可能性就越大。因此,试着让你每餐摄入的热量少于1000卡,并且每天吃六顿饭。在我们的饮食计划中你每天需要吃八顿饭,包括奶昔在内。
  #保持卡路里的摄入量。在执行这个暴食计划中容易犯的一个错误是,会在非暴食日里不自觉地降低卡路里的摄入量。在“进食日”之后的第二天,你很可能会感觉不到饥饿。此时你仍需要摄入维持体重所需的全部卡路里。如果让卡路里摄入量在非暴食日里减少了,在结束这个计划的时候你所摄入的卡路里只相当于维持体重的最基本的需要。这样一来你的肌肉就不会有任何增长了。
  卡路里的摄入是这个进食计划里最为关键的要素,摄入的卡路里的类型和何时摄入也是很重要的。在实施进食日计划的时候按照下面的建议去做。
  蛋白质:蛋白质你可以想吃多少就吃多少,但前提是每天的摄入量必须超过基本量,即根据你的体重,每一磅体重要摄入一克的蛋白质。如果超过这个量,不会帮助你的肌肉很快地增长,但也没有什么害处。
  复合碳水化合物:摄入大量的高质量的复合碳水化合物是肌肉增长的最好的办法之一。在进食日里你最多可以吸收1000克的复合碳水化合物。
  简单碳水化合物:糖并不总是禁忌。在进行锻炼后,没有其他东西可以更好地帮你增加肌肉,而可以摄入50~100克的单糖。
  健康脂肪:欧米茄-3脂肪酸可以为你的肌肉增长创造适宜的激素环境。你要确保摄入每天所需的全部量:每天至少50克的健康(健康食品)脂肪。一些很好的来源,比如鳄梨、大马哈鱼、坚果和种子、纯天然花生黄油、橄榄油和加拿大芥花油。
  其他脂肪:你的肌肉正处于增长的阶段,因此不必拒绝其他形式的脂肪。你可以摄入一些饱和脂肪,比如肉类产品和鸡蛋黄,这些可以提供帮助肌肉增长的荷尔蒙激素,并且有丰富的卡路里。你仅需要回避在烤和油炸食品中的脂肪(换句话说,就是避免垃圾食品)。这些脂肪所带来的负面影响超过了积极的因素。
2019-4-16 8:23:56   回复


德曜和VIP用户
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如果对待别人太好了,别人会习以为然不把你的好当回事,当那天你不对他象往常一样好了,别人就会恨你,最终受害的只有自己。

农夫和蛇中农夫因为一时好心救了冻僵的蛇,但当蛇醒来时却咬了农夫一口,引申为现实中如果别人一味的伤害你,你却一味原谅他那么最终受伤的人确是你自己

对别人的仁慈最后受伤的却只有自己。

没有永恒的朋友,只有永恒的利益!

对别人的仁慈,就是对自己的残忍!

昨天换耳机子的事情表明,没有永恒的朋友,你对别人的好换回的不一定是别人对你的友善,可能是落井下石!

还有张国辉事件发生说明了什么?就是利益驱动丑恶的人性,你能给对方带来什么好处,这才是最重要的!友谊,善良,仁慈在商场上一钱不值!

亲戚又说明什么?你对对方的仁慈换不回真心,身在商场,不可恋家,更不能仁慈!要狠一点,要黑一点!

2019-4-9 9:36:13   回复


德曜和VIP用户
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这个世界上,利益的冲突令人作呕,没有什么是阳光的味道!
2019-4-7 18:24:45   回复


德曜和VIP用户
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像我这种人,
不适合谈恋爱,
更不适合结婚。

我的情绪太不稳定,
又敏感,想的太多,
总是揣测对方的心意,
然后又一遍遍的想
是不是自己哪里出了问题,

我也不擅长沟通,
不知道怎么跟一个朝夕相处的人,
好好处理遇到的分歧和问题。

我想来想去还是独自生活更符合天性,
也不会害人害己。

2019-3-27 6:26:07   回复


德曜和VIP用户
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当你只爱一个人的时候,你会觉得他很大,世界很小,离开他你就活不了;当你決定放弃他,你会突然发现世界其实很大,他真的很小,不值得为一个很小的人放弃很大的世界。要学会在爱情中适当抽离出來,而不要总是沉迷其中,适当的抽离出來你会很自在,总是沉迷其中你会很痛苦。
2019-3-23 20:28:38   回复


德曜和VIP用户
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习惯于从别人的肯定和支持中寻找安全感的人,内心一定是懦弱的。只有不寻求外来安全感的人,才能面对自己的选择,有勇气坚持下去,走完自己认定的那条路。人生最可怕的两件事:一是没有目标,白费力气寻来走去;二是没有自我,总喜欢相信别人的判断和选择。
2019-3-23 13:35:55   回复


德曜和VIP用户
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“爱情里最棒的心态就是:我的一切付出都是一场心甘情愿,我对此绝口不提。你若投桃报李,我会十分感激。你若无动于衷,我也不灰心丧气。直到有一天我不愿再这般爱你,那就让我们一别两宽,各生欢喜。”
2019-3-22 20:51:15   回复


德曜和VIP用户
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无法放下心中的那个人,并不是因为对方有多好,只是放不下和她在一起时候的自己。让自己过得更好,那么一切就会随风飘散。你需要做的并不是全力遗忘她,而是要去发现更好的自己、体验美好的生命
2019-3-21 23:51:51   回复


德曜和VIP用户
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佛说:爱情也有轮回
?
佛说:爱情也有轮回。真心相爱的人,是前世遇见,今生在一起,来生还要重逢。

今生遇见谁,都是缘分;离开的人,也是缘分。一切都是因果轮回,是冥冥之中的注定。

?
这辈子遇见谁,都是为前世续缘。

最好的爱情,都是相见恨晚,一见钟情,一次遇见,一生牵手。遇见所爱的人,总是有一种感觉,“似曾相识”。也就有了那句“我好像在哪里见过你”的开场白。

遇见谁,都不是偶然,是前世修行五百年的缘分。百年修得同船渡,千年修得共枕眠。

前世不相欠,今生不相见。

今生相爱的人,是前世欠下了情债,今生要归还。情债欠下 越多,陪伴的时间越久。

多少人,情深缘浅,相爱过,但无缘在一起。是因为互相所欠不多,还掉了,也就各自转身离开了。从此,再无纠缠的理由。

?
今生有缘做知己,来生有情做夫妻。

多少人,今生苦苦相爱,但只能做知己,无缘夫妻。彼此无话不说,心有灵犀,不在身边,就在心上。

今生做知己,可以天天联系,彼此懂得,不破坏家庭,只是不远不近看着,关心着。在最需要的时候,及时出现。这样的爱,刻骨铭心,不是谁都可以理解。

异性知己,是最美的缘。遇到了,一定珍惜。这样的缘分,温暖心灵,让烦恼的生活,变得轻松,有了生机。

?
今生爱而不得的人,是在等待来生的重逢。

有一种爱,叫“我等你”。等是一个字,却 耗费了一辈子的时光。今生今世,有人等你,就是幸福。

真心相爱的人,但不得不放手了,却 不能放心。冥冥之中,都在等待一个爱情的奇迹。如果今生等不到,那么来生继续等,在红尘渡口重逢,那时候,“一个未娶,一个未嫁”。

?
爱情路上,往往是阴差阳错,你喜欢的人,不喜欢你;喜欢你的人,你不喜欢。

一辈子,遇到一个自己爱,也恰好爱自己的人,好难好难。如果遇到,有缘在一起,是最大的幸福;无缘在一起,也别辜负,来生还要再见。

一辈子,善待爱情,不论遇到谁,好好珍惜,因为真爱是“三生三世”的缘,是一种轮回。

作者:布衣粗食。
2019-3-20 7:13:42   回复


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